białko dziennie

chodzi o to ze nie chce jeść co dziennie jajek gainer czy białko do diety ?

Obliczyłem sobie ile dziennie będę spożywał kalorii co o tym sadzicie przy wadze 65 kg ? Energia: 3 068,1 kcal Waga: 1 824 g Białko: 107,4 g Tłuszcze: 150,2 g Węglowodany: 322,4 g

1. jakie jest zapotzebowanie kaloryczne to CI nikt nie powie zobacz w dziale odzywianie post o obliczaniu zapotrzebowania kal... 2. niecale 2600kcal bialko x4, tluszcze x9, wegle x4 3. imho nie ma sensu, gdyby schodzil do poziomiu 20-30ww dziennie to wtedy bym sie zastanowil powaznie co ile je robic

Białko serwatkowe też podlega procesowi trawienia.Proces jest jednak bardzo uproszczony.Nie tnij radykalnie tylko procentowo,np.ujmij po 10g białka z dwóch-trzech posiłków.Obserwuj i manipuluj.Zrobiłem eksperyment,zjadając 4g białka/kg i okazało się,że w ciągu dwóch tygodni miałem objawy zakwaszenia organizmu.Zmniejszyłem ilość o ok.50g dziennie i [...]

Pytanie podobne w temacie zadalem na forum suplementacji. Chodzilo o to, ze cwicze 3 x w tyg. sztuki walki (wlasciwie 2 + 1 trening na worku) oraz 3 x silowia. Wczesniej cwiczylem same SW, bylo swietnie, ale przy 181 cm wzrostu wazylem 67-68 kg i mimo, ze wyzylowany, bylem bardzoo chudy. Dzieki polrocznej przerwie z SW, cwiczeniom na pakerni i [...]

białko też ci za bardzo nic ie da ,jeżlei już kupisz to nie jedz więcej niż 30 gram dziennie (jeśli nie ćiwczysz nie potrzebujesz dużo białka ) bo resztę wysraszw kiblu .Jeżlei już coś to gainer ! Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

[...] 2. WAGA:125 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:72 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 17 roku zycia 6. DIETA: obecnie paleo, 3 posilki dziennie -białko:140 -węglowodany:300 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie cykli, bold, test/winstrol, test/ sus-npp/ test-tren hex-winstrol/ ostatni [...]

hrhr.. w Poznaniu mnie koles w sklepie namawial na bialko bo stwierdzil ze podczas robienia masy powinienem zjadac 280g bialka dziennie ( w oowczas to bylo 4g/kg masy ciala) ale trafiu na zuego klienta i wzialem tylko gainerka sciteca...tak jak zamiezrauem ;-P misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]

witam,ponownie,ja do marcineckiego z zapytaniem,widze ze znasz sie na rzeczy wiec chcialbym cie prosic o udzielenie mi pare rad odnosnie diety,jaki olej jest w koncu najlepszy bo juz sam niewiem czy z siemia lnianego czy z oliwek,czy moze kukurydziany,po drugie konczy mi sie serwatka 80% treca i niewiem jakie bialko teraz kupic,bialkowe odzywki [...]

[...] w opadzie tułowia. Spalisz tłuszcz z całego ciała, tak się składa, że niestety "cycki" najciężej spalić, więc potrzebne będzie Ci trochę czasu na to i dużo samozaparcia. 3. Z odżywek to jedynie białko, wedle braków w diecie, ewentualnie lekki spalacz, ale bez diety nawet o tym nie myśl. Dodatkowo możesz zakupić witaminki i magnez.

popieram Gnoma, ja jem dziennie po dwa obiady z makaronem/ryżem i piersią z kurczaka (poza tym 3 inne posiłki) i nie wystarcza mi to do zaspokojenia codziennej potrzeby na białko więc również używam proszku

[...] ale jem 5-6 posiłków dziennie, na godzine przed treningiem jem posiłek z makaronem/ryżem, po treningu jem posiłki z duża ilościa miesa (kurczak, wieprzowina) i saładki (kapusta pekińska, marchew, saładka grecka). W kazdym posiłku z wyj śniadania jem białko: ser, wędlina, jajka. W miedzyczasie podjadam tez jakis jogurt Dzieki za zainteresowanie

więc tak: kreatyne bierz tak samo jak w DT czyli 10gr dziennie w DNT i DT i tak ja pisałeś rano i po treningu a co dokupić?? to białko, ale najlepiej dobre żarcie pamietaj o tym gainera odpuść sobie strata kasy !!!

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

mam pytanie a kefiry ? ja pije dziennie 3 x kefiR sokólski 400 gram skład na 100 białko 4.5 w/w 5.5 tłuszcz 0.2 razem 18 b / 22 w/w / 1g tł to jak .. poradzcie ..

bialko wg brakow w diecie.odzywka bialkowa to jest jedzenie w proszku, bierzesz nie 3 x po iles tam gram jak na opakowaniu, tylko uzupelniasz nia braki bialkowe w diecie. innymi slowy musisz wiedziec gdzie i ile brakuje Ci bialka z naturalnych pokarmow i tam pakujesz odżywke. dodatkowo mozesz uzyc po treningu, z jakimis weglami. HMB 3 - 4 razy [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli 100 x 24 = 2400 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400 x 1,2 = 2880 w zwiazku z tym ze jest to dieta redukcyjna przydaloby sie odjac kcal np.300 2880 - 300 = 2580 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie [...]

Poczytajcie na czym budowali mięśnie dawni kulturyście - dieta galon of milk a day. Sam powoli sie do niej przymierzam (na razie 3l dziennie) uwazam mleko ze jeden z najlepszych gainerów, jest bardzo kaloryczne i bogate w białko.

zrób jeszcze badanie prolaktyny i morfologię załatw jakieś exe lub ari obniż węgle podbij białko na 250-300 gram dziennie 90 gr to dla szachistów dawka nie dla trenującej osoby , nam potrzebne są aminokwasy aby chociaz ten miesień utrzymać na redukcji aby organizm miał skad brać aminokwasy musimy dać mu wysoką podaż białka na co dzien

WIEK:26 2. WAGA: ok 120 kg 3. WZROST: ok 190 4. WYMIARY: -biceps: ok 50 -klatka: nie wiem -udo: ok 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 7-8 posilkow dziennie -białko: 3 g na kg maszy ciala -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mysle ze ok 10- lajtowe gl z jednogo srdka 8. TRENING: [...]